Neskek dietak egitean zer alkohol mota edan dezaketen zalantzak asko kezkatzen du. Hori ez da harritzekoa, izan ere, kasu gehienetan, pare bat kilogramo galtzeko desio eutsiezina den momentuan, hurrengo ospakizuna egokia da egutegiaren arabera, eta horrek ez du alkoholik gabe egingo. Baina zer edan dezakezu pisua galtzen duzun bitartean eta zeri uko egin behar diozu? Eta zer egin Ducanen teknika erabiltzea erabakitzen bada eta gutxienez 5-10 kg lortu nahi badituzu, pisua 60 kg ingurukoa bada ere??
Galdera honi erantzun ahal izateko, hasieran alkoholaren kaloria edukia ulertu eta edari alkoholikoen aukerak zein diren "pisutsuak" izango dira pisua galtzerakoan.
Alkohola eguneko dietan
Edalontzi bat (ardoa edo garagardoa) edateaz pentsatu aurretik, alkoholean zenbat kaloria dauden ulertzea komeni da. Bere bertsio puruak 7 kilokaloria inguru eduki ohi ditu ml bakoitzeko. Horrek iradokitzen du substantzia kaloria asko duela, eta dosi txiki batek ere erraz jan dezake eguneroko janaria, pisua galtzean 1500 kcal izaten baita. Aldi berean, alkoholak gosearen sentsazioa maiz uzten duela pentsatzeak eragotziko du, baina suposizio hori funtsean okerra da. Eta kiloko minua ez da nabarituko.
Normalean, edari alkoholdunak hartzen ari den bitartean, gorputzak "txandakatzeko etengailua" itzaltzen du, hau da, edanda zegoena kontrolatzeaz arduratzen dena. Beraz, arratsaldean kontsumitzen den janari kopurua nabarmen handitu daiteke. Jakina, horrek ez du eragin positiborik izango irudian pisua galtzean. Hori dela eta, jaia hasi aurretik, argi pentsatu behar duzu edo alkoholaren kontsumoagatik kontsumitutako kaloria gehieneko kopuru probablea kalkulatu behar duzu. Horrek 60 urte dituztenei ere eragingo die, baina haien itxurak zeresan handia du haientzat.
Garrantzitsua da edari alkoholdunen kaloria kopurua kontuan hartzea dieta egitean.
Zer edari edan dezakezu
Arauak betetzen badituzu, zehaztu behar duzu zer pisu duen "ken" bat ikusi nahi duten pertsonek zer alkohol mota kontsumitu daitekeen, nahiz eta parametroak 90-60-90 izan.
Ardoa aukeratzea
Kasu gehienetan neskek nahiago dute:
- xanpain lehorra edo erdi lehorra;
- ardo lehor arina;
- garagardo arina eta arina.
Aukera hau modu sinplean azaltzen da. Xanpaina izeneko edari aparduna hainbat azpimototan bana daiteke. Zatiketa bertan azukre kopuruaren ondorioz gertatuko da. Adierazle hau pisua galtzea erabaki zutenen artean nagusia da. Kasu gehienetan, baso naturalaren kontsumora jo behar da. Beste aukeren aldea da ia ez duela azukrerik, aukera gozo edo erdi gozoarekin alderatuta. Gordinean, 50 kcal inguru izaten dira, aldi berean, 100 ml bakoitzeko xanpain gozoak 90 kcal izango ditu.
Ardoa aukeratzen baduzu, aukerarik onena ardo lehorra da eta postreak erabat baztertzea. Konparazio baterako, 100 ml ardo lehorrek 65 kcal edukiko dituzte gutxi gorabehera. Aldi berean, bolumen bereko postre ardoak 75 kcal izango ditu. Gehienetan dietan dauden pertsonek kontsumitzen dute, mediku ugarik aholkatzen baitute ardo beltzak direla. Larruazalaren zahartzeari aurre egiten laguntzen dute. Gainera, bihotzeko eta hodietako gaixotasunen prebentzio ona dira, baita 60 urtetik gorakoentzat ere.
Baina zer gertatzen da garagardoa maite dutenekin?
Beste alkohol produktu batzuekin alderatuta, ez dago hainbeste kaloria 100 ml garagardo bakoitzeko - 29 inguru (edari arina, % 2ko alkohol graduarekin).
Baina arazo nagusia garagardoa 150-200 ml-tan edaten ez izatean datza. Lagun talde bat arratsaldean berriketan aritzera joaten bada, normalean, apar kopuru handiak desagertzen dira. Bere kontsumoa minimizatu behar da, kontsumitzen den alkohol kopuru handi batek kaltzioa eta magnesioa azkar botatzen baititu gorputzera. Eta hainbeste itxarondako minus bolumenetan ikusteak ez du funtzionatuko.
Intxaurrak, crackerrak eta patata frijituak dituzten pintxo gaziak baztertu egin behar dira, gorputzean gatz kantitatea handitzeak fluidoa ezabatzea eragotziko baitu.
Vodka edo zerbait indartsuagoa?
Kontuan izan behar da vodka ez dela dietan edan behar den edaria. 100 gramok 250-270 kcal edukiko dituzte. Neska eta emakume askok koktelak nahiago dituztela kontuan hartuta, edariaren kaloria-edukia handituko da likoreetako azukre-edukia dela eta. Hori dela eta, figura bezalako kontzeptu bat ahaztu dezakezu.
Dieta egiten ari direnentzako aholkuak
Hala eta guztiz ere, zure pisua murriztea erabaki bada, orduan egingo duzun festaren aurretik, hainbat aholku garrantzitsu hartu behar dituzu kontuan. Horrek gutxi gorabeherako erregimena betetzen lagunduko du eta zure gorputza ez kaltetuko du.
- Koktel bat eskatu nahi baduzu, hobe da Diet Coke bat eskatzea bere konposizioan. Horrek gorputzean sartzen diren kaloria kopurua murrizten lagunduko du. Hemen, eta garagardoa tabua izango da.
- Alkoholera pasa aurretik janari kopuru jakin bat hartzen baduzu, askoz ere errazagoa izango da edaten duzun kopurua kontrolatzea.
- Koktel bat eskatzea erabaki bada, kontuan hartu behar da datozen postreak erabat ordezkatuko dituela, kaloria asko izango duelako. Gozokien ordezko gisa aukeratu behar da, ez osagarri gisa.
- Zatoz ekitaldira zure autoarekin. Aukera bikaina izango da proposatutako alkohol dosia ekiditeko eta zure irudia mantentzen lagunduko du.
- Aukerarik zailena zure borondatea erabiltzea eta edozein oporretan alkohola edatea guztiz uztea da. Muturreko kasuetan, edalontzi bat ur alkoholdun edo zuku ordezkatu dezakezu, gutxiagotan alkoholik gabeko garagardoa egokia izaten da. Arratsaldearen amaieran, gonbidatuei ez zaie axola edaten duzuna, eta hasieran aurreikusitakoa baino denbora gehiago iraun ahal izango duzu. Hori 20 urte dituztenei eta 60 urtetik gorakoei dagokie.
Zer egin Ducan dietarekin alkohola edan behar baduzu?
Momentu honek asko kezkatzen ditu, Ducan teknika nahiko ezaguna delako. Zer merezi du gogoratzea dieta hau jarraitzean? Nolanahi ere, hirugarren fasera arte, edozein alkohol guztiz debekatuta dago. Sendotze garaian soilik onartzen da 1-2 edalontzi ardo edatea, ez baitago 60 gradu. Kasu honetan, Ducan dietarekin edozein edari alkoholdun ez da nutrientetzat jotzen, toxina sendoa baizik, eta, haren desintegrazioaren ondorioz, energia osagarri bihurtuko da. Jakina, alkohola hain azkar xurgatzen du gorputzak, ia berehala koipe bihurtuko dela eta kontsumitutako kaloriak erabiltzea ezinezkoa da. Galdera hau alkoholik gabeko garagardoari ere aplikatuko zaio, Ducan teknikan ere debekatuta egongo da.
Salbuespen bakarra alkohola izango da, prestatutako platerrei gehitzen zaiena. Hemen ardoa 3 koilarakada arte erabil dezakezu sukaldaritzan. Tenperatura altuetan, alkohol guztiak lurrundu egingo dira, arau nagusia platera estali gabe prestatzea da. Horrela jarraitu behar duzu Ducan dieta, pisuaren kenkaria zure aurpegian egon dadin.
Alkohola edan dezakezun ala ez, egiten ari zaren dietaren araberakoa izango da. Medikuak agindutakoa eta gorputzerako beharrezkoa bada, medikuak edari alkoholdunak hartzea posible den ala ez adieraziko du. Zeuk elikadura egokia betetzea erabaki baduzu, orduan hartzen duzun alkoholari buruzko informazio osatuena aurkitu beharko zenuke; hori Ducan-en metodoari ere aplikatuko zaio. Pisua galtzeko nahia argia bada, orduan alkoholdun edarien ia erabateko errefusa egin behar da, ez bakarrik dietan zehar, baita eguneroko bizitzan ere. Jakina, astean behin ardo kopa batek ez du egoera okerrera aldatuko, baina bestela, edari alkoholdunak ekiditea komeni da eta, besterik gabe, ez edatea, orduan nahi duzun ken hori emango da.